Comment se simplifier la vie et réduire son anxiété ?
Dans un monde où le stress est omniprésent, l’anxiété s’accroche à nous comme une amie fidèle. Elle se glisse dans l’ombre, influençant nos pensées, nos comportements et notre bien-être global. Et si nous pouvions atténuer cette anxiété et trouver une paix intérieure durable ?
Voici quelques conseils pour vous accompagner dans ce voyage.
1. Comprendre l’anxiété
Pour surmonter l’anxiété, comprendre ses racines, ses déclencheurs, et ses différentes manifestations, familiarisons nous avec ses origines et ses formes pour pouvoir la contrer.
La nature de l’anxiété.
L’anxiété est une réaction naturelle face à des menaces perçues. Il s’agit de la façon dont notre corps se prépare à faire face au danger. Cependant, de nos jours, cette réaction peut être déclenchée fréquemment par des situations qui ne présentent pas de menace réelle, causant ainsi un état d’anxiété chronique.
Manifestations de l’anxiété
L’anxiété peut revêtir différentes formes, de préoccupations ininterrompues à des manifestations physiques telles que battements de cœur accélérés, transpiration et troubles digestifs. Reconnaître ces signaux est la première étape pour comprendre à quoi vous avez affaire.
2. Pleine conscience et méditation
Être présent
La pleine conscience nous apprend à être pleinement présents dans l’instant, nous permettant d’observer nos pensées anxieuses sans nous identifier à elles. En pratiquant la pleine conscience, nous pouvons prendre du recul par rapport à l’anxiété, la considérant comme un nuage passager plutôt qu’un état permanent. Cela nous offre une perspective lucide et éclairée, nous permettant de cultiver une plus grande sérénité intérieure.
Pratiques de méditation
La pratique régulière de la méditation peut contribuer à apaiser l’esprit et à réduire l’anxiété. Que ce soit à travers la méditation focalisée, l’imagerie guidée ou les exercices de respiration profonde, ces méthodes offrent un refuge contre les pensées anxieuses incessantes.
3. Les thérapies aidantes
EMDR, TCC, EFT, la pleine conscience et autres approches neuro-émotionnelles sont des formes de thérapie qui facilitent la gestion de l’anxiété. Ces méthodes offrent aux personnes anxieuses un moyen d’explorer leurs croyances négatives et de les remodeler dans le présent, pour une vie plus épanouissante.
L’EMDR (Désensibilisation et Retraitement par les Mouvements Oculaires) est une thérapie puissante qui se concentre sur les événements traumatiques pouvant générer de l’anxiété. Elle invite les individus à revisiter ces événements ainsi que les schémas de pensée dysfonctionnels qui en découlent. Cette approche thérapeutique favorise une réintégration fonctionnelle des informations du passé devenues inadaptées au présent. Il est recommandé de consulter un professionnel dûment formé et reconnu par les associations EMDR France, Europe et EMDRIA, car cette thérapie ne peut être pratiquée en autonomie.
La thérapie cognitive et comportementale (TCC) est une approche thérapeutique axée sur le changement des schémas de pensée négatifs. Elle assiste les individus dans la compréhension de leurs croyances et pensées dysfonctionnelles, et les guide vers des techniques permettant la gestion de l’anxiété et la modification de comportements problématiques. La TCC propose une variété d’outils pour se prémunir contre les émotions négatives, ainsi que des méthodes pour faire face aux inquiétudes et défis. Son objectif est de modifier l’image de soi et le mode de pensée, de ressenti, et d’action d’une personne. La TCC vise à aider les individus à atteindre leurs objectifs en leur offrant une meilleure compréhension de l’influence de leurs émotions sur leur perception, leurs pensées et leurs comportements.
L’EFT (Technique de libération émotionnelle) L’EFT est une pratique qui utilise des touchers et des mouvements spécifiques pour aider à relâcher les tensions liées aux symptômes d’anxiété. On l’appelle également thérapie par points de pression. Cette méthode permet un accès direct aux émotions sous-jacentes et offre des solutions pour faire face aux défis émotionnels. En stimulant des points du corps, l’EFT vise à libérer l’énergie bloquée et à interrompre le cycle de l’anxiété et des pensées négatives. Elle offre également une prise de conscience des croyances limitantes pour une vie plus épanouissante. L’EFT est une technique d’auto-soin et peut être pratiquée individuellement. Avec une pratique régulière, elle peut grandement contribuer à la gestion de l’anxiété au quotidien.
Identifier les schémas négatifs
Grâce aux thérapies neuro-émotionnelles, les personnes peuvent identifier et remettre en question leurs schémas de pensées négatives, les remplaçant par des pensées plus positives et réalistes.
Reformuler ses pensées
En reformulant nos pensées, nous pouvons modifier notre réponse émotionnelle face aux situations et ainsi réduire les sentiments d’anxiété qui en découlent. Mais est-ce que toutes ces pensées sont nécessairement vraies? En réalité, avoir une pensée ne signifie pas qu’elle soit automatiquement véritable.
4. Changer de mode de vie
Activité physique
Pratiquer régulièrement une activité physique favorise la libération d’endorphines, ces boosters naturels de l’humeur corporelle. Que ce soit lors d’une promenade énergisante, d’une séance de yoga relaxante ou d’un entraînement en salle de sport intensif, rester actif peut s’avérer bénéfique pour la gestion de l’anxiété.
Régime alimentaire et nutrition
Certains aliments et boissons, consommés en excès, comme la caféine et le sucre, aggravent les symptômes d’anxiété. En revanche, adopter une alimentation équilibrée, basée sur des aliments complets, favorise le mieux-être mental.
Pensez-y régulièrement.
5. Rechercher du soutien
Thérapie
Les thérapeutes professionnels sont en mesure de fournir des ressources et des stratégies novatrices afin d’aider à faire face à l’anxiété et de la réduire. Ils offrent un espace sécurisé pour explorer en profondeur et aborder les causes sous-jacentes de l’anxiété.
Groupes de soutien
Établir des connexions avec d’autres personnes vivant des expériences similaires peut apporter réconfort et nouvelles perspectives. Les groupes de soutien fournissent une plateforme pour partager, comprendre et guérir, créant ainsi un espace d’échange riche et bienveillant.
Conclusion
Se libérer de l’anxiété est un processus continu plutôt qu’une destination finale. Il requiert patience, persévérance et bienveillance envers soi-même. En intégrant ces stratégies dans votre quotidien, vous aurez la capacité de créer un havre de paix intérieure pour affronter les défis de la vie en faisant preuve de calme et de sérénité.
Marie-Agnès Thulliez
