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Mieux gérer ses émotions

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Les émotions peuvent avoir un impact significatif sur notre bien-être et notre qualité de vie. Pour mieux gérer ses émotions, voici trois leviers importants:


La conscience émotionnelle :

Le premier levier pour mieux gérer nos émotions est d’acquérir une conscience émotionnelle profonde. Cela signifie développer une compréhension approfondie de nos propres émotions, être pleinement conscients de ce que nous ressentons à chaque instant, et être capables de reconnaître ce qui déclenche ces émotions.

La conscience émotionnelle implique également être attentifs aux sensations physiques associées aux différentes émotions. En développant cette conscience, nous pourrons plus facilement identifier nos émotions, les accepter et les exprimer de manière appropriée.


La Régulation émotionnelle :

La régulation des émotions est un outil précieux pour mieux gérer nos états émotionnels. Elle consiste à développer des compétences afin d’influencer et de moduler nos propres émotions de manière saine et constructive. Cette pratique inclut différentes stratégies telles que la respiration profonde, la relaxation, la méditation, l’activité physique, l’expression artistique et l’écriture de journal.

La régulation émotionnelle nous permet de canaliser nos émotions de manière adaptative, de réduire le stress et d’améliorer notre bien-être émotionnel. En comprenant et en maîtrisant nos émotions, nous pouvons mieux contrôler notre comportement et nos réactions. La reconnaissance de l’influence réciproque de nos pensées et de nos sentiments est un élément clé de ce processus.


L’intelligence émotionnelle :

un levier essentiel pour mieux gérer nos émotions. Développer une compréhension profonde des émotions et des compétences sociales nous permet d’interagir de manière efficace. Cela implique d’identifier et de comprendre les émotions des autres, de pratiquer l’empathie, de gérer les conflits de manière constructive et de perfectionner notre communication émotionnelle.

L’intelligence émotionnelle favorise des relations positives, une gestion des situations difficiles, et une communication efficace. Elle améliore notre capacité à comprendre et à apprécier le point de vue des autres, à mieux coopérer avec nos collègues, à prendre des décisions de meilleure qualité et à gérer le stress de manière plus efficace.L’intelligence émotionnelle peut être développée par la conscience de soi, l’autorégulation, la motivation, l’empathie et les compétences sociales.

La conscience de soi implique une compréhension profonde de ce que nous ressentons et pensons à tout moment. Cela nous permet de reconnaître nos forces et nos faiblesses, remarquer comment les autres réagissent à notre égard et prendre conscience de nos propres préjugés. L’autorégulation implique de se gérer dans des situations difficiles – comprendre pourquoi nous nous sentons comme nous le faisons et apprendre à contrôler nos émotions afin qu’elles ne nous submergent pas.

La motivation consiste à développer une volonté et une passion pour atteindre des objectifs. L’empathie nous permet de mieux comprendre les et de leurs sentiments, et de développer des liens significatifs avec eux. Enfin, les compétences sociales sont la capacité à interagir efficacement dans des situations sociales, à nouer des relations et à gérer les conflits. Toutes ces compétences requièrent de la pratique et de l’engagement, mais lorsqu’elles sont développées, elles peuvent avoir un impact considérable sur notre vie. La connaissance de soi est également essentielle pour créer des objectifs significatifs et développer des stratégies pour les atteindre avec succès.

En combinant la conscience émotionnelle, la régulation émotionnelle et l’intelligence émotionnelle, il est possible de mieux gérer ses émotions, d’améliorer son bien-être émotionnel et d’établir des relations plus positives avec les autres. Ces leviers nécessitent de la pratique et de l’engagement, mais ils offrent des outils précieux pour naviguer avec succès à travers les différentes émotions que nous rencontrons au quotidien.


“Je me sens vraiment déprimée ces derniers temps. Ces deux dernières semaines ont été difficiles et je n’arrive pas à me débarrasser de ce sentiment de tristesse. Les gens autour de moi vivent leur vie, alors que je me sens coincée dans une ornière et que j’ai l’impression que rien ne changera jamais. Je veux juste retrouver le bonheur, mais pour l’instant, cela me semble impossible. Est-ce que quelqu’un d’autre se sent comme ça ?”


La conscience, la régulation et l’intelligence émotionnelles sont trois outils puissants qui nous permettent de mieux comprendre nos émotions et notre comportement. Avec l’aide des techniques de la pleine conscience, nous pouvons développer une meilleure compréhension de nous-mêmes et des changements nécessaires pour mieux gérer nos émotions. En apprenant à reconnaître les déclencheurs, à identifier les schémas et à réagir et comment ils influencent nos décisions.


Nous pouvons également utiliser ces outils pour favoriser de meilleures relations avec nous-mêmes et avec ceux qui nous entourent. L’empathie, la gentillesse et la compassion sont essentielles pour établir des relations saines avec les autres. En écoutant activement les autres et en essayant vraiment de comprendre leur point de vue, nous pouvons établir des relations solides qui nous aident à découvrir des perspectives différentes.


  • Faire attention à ce que l’on dit et à la manière dont l’on s’exprime.
  • Pratiquer la communication active en écoutant consciemment les autres, en étant précis dans vos propos et en utilisant un langage respectueux.
  • Apprendre à communiquer efficacement vous aidera à mieux gérer les émotions difficiles et à établir des relations plus solides avec les personnes qui vous entourent.
  • Prendre le temps de s’occuper de son bien-être émotionnelle en pratiquant des activités d’auto-soins comme la méditation, le yoga, la tenue d’un journal, les sorties à l’extérieur, etc. Le fait de se permettre de faire une pause dans sa vie quotidienne aide à rester positif et rappelle l’importance de prendre soin de soi.


En faisant l’effort d’être empathique, compréhensif et compatissant avec les autres, nous pouvons créer des relations significatives basées sur le respect et la confiance mutuelle. Le fait d’être attentif à nos pensées et à nos sentiments nous permettra d’établir un lien avec les autres et de favoriser une meilleure compréhension de nous-mêmes.

Être ouvert et honnête avec nos émotions peut nous aider à trouver des solutions à nos problèmes et conduire à des conversations plus saines avec les personnes qui nous sont chères. Chacun a une histoire et des expériences qui lui sont propres.

S’autoriser à être vulnérable, parce que nous sommes humains, peut aussi aider à nouer des liens solides dans tous les aspects de la vie. En nous ouvrant aux émotions des autres, nous développons une plus grande empathie et bienveillance. Cela peut aider à transformer notre point de vue sur les relations humaines et à trouver un équilibre entre nous et le monde qui nous entoure.



N’oubliez pas que il est normal de faire des pauses et de se donner le temps de réfléchir à ce que l’on ressent. Il est facile de se laisser happer par le train-train quotidien, et d’oublier de se rappeler qu’entretenir notre paix intérieure est la clé d’une vie équilibrée.

En prêtant attention à nos pensées et à nos émotions, nous avons la capacité de tisser des liens plus profonds avec nous-mêmes et notre entourage.


Marie-Agnès Thulliez

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