L’Éveil des Habitudes saines
Durée de lecture : 3 minutes
L’automne, avec ses matinées frisquettes et son ciel pâle, peut souvent représenter un défi pour notre dynamisme et notre volonté de cultiver des habitudes bienfaisantes. Cependant, des stratégies existent pour intégrer avec aisance de nouveaux rituels sains dans notre quotidien.
Élaboration de Pratiques Durables
La mise en place et la conservation de routines salutaires se révèlent parfois complexe tout au long de l’année. Pourquoi ne pas en profiter pour mettre en place une méthode pour transformer vos aspirations en réalité durable : la fondation de vos routines.
Création de Routine et Consolidation : Deux Piliers pour des Habitudes Durables
Fondements : Pour ce faire, vous pouvez utiliser des indices simples, présents dans votre environnement pour faciliter l’émergence et la persistance de nouvelles habitudes saines, et vous baser sur deux axes principaux : l’amorce, et la consolidation.
Amorce : Le Point de Départ de la Routine
L’amorce consiste à mettre en place des modifications dans votre environnement qui agissent comme des catalyseurs pour vos nouvelles habitudes. Prenons l’exemple d’une alimentation plus saine : l’amorce pourrait être la préparation de vos repas à l’avance, garantissant ainsi que de la nourriture salutaire vous attend lorsque vous avez faim. Si vous désirez vous mettre à la course à pied, l’amorce serait de préparer vos tenues de sport la veille, veillant à ce que vous disposiez de l’équipement adapté quelles que soient les conditions climatiques, pour éviter toute réticence due à un temps maussade ou frisquet.
Consolidation : Les Fondements de la Persistance
Quant à la consolidation, elle représente les fondements sur lesquels repose la pérennité de l’habitude acquise. Il s’agit de créer un espace pour la réflexion, l’enregistrement et la célébration des comportements que vous souhaitez encourager. Par exemple, pour continuer avec l’alimentation saine, une consolidation efficace pourrait être l’affichage d’un plan de repas dans votre cuisine, que vous cochez au fil de la semaine. Concernant la course à pied, cela peut être aussi simple que de consigner vos performances sur une application dédiée. La consolidation devrait également intégrer un élément de récompense, qui confirme le bien-être ressenti grâce aux progrès et motive à persister face aux défis.
Commencer par définir l’habitude positive à instaurer. Des experts conseillent de concentrer vos efforts sur une transformation à la fois pour optimiser vos chances de succès durable.
Synthèse et Pratique
L’efficacité de la création de routine se mesure à la capacité à simplifier la mise en place d’habitudes. Un environnement aligné sur vos objectifs et des stimuli consciemment placés peuvent influencer et stabiliser votre comportement jusqu’à ce qu’il devienne une seconde nature.
En résumé
- Concentrer vos efforts sur une seule habitude positive à la fois,
- Reconfigurer votre espace pour accompagner cette nouvelle pratique
- Vous octroyer des récompenses à chaque étape franchie,
- Établir des routines saines pour une expérience enrichissante qui s’intègre naturellement à votre quotidien.
Marie-Agnès Thulliez
Bibliographie
Apprendre à apprendre: une perspective intégrative de l’émergence des routines d’apprentissage
Le concept de routine dans la socio-anthropologie de la vie quotidienne
Perceptions sociologiques du problème de la routine
Regard d’un sociologue sur la notion de routine dans la théorie évolutionniste
Super article ! Ça me rappelle combien notre environnement peut aider à prendre de bonnes habitudes. Je trouve aussi que changer une chose à la fois, c’est plus facile à tenir sur la durée.